MODALIDAD DEPORTIVA

 

El Spining o también llamado ciclismo indoor, es una práctica deportiva que se suele hacer en lugares cerrados y que simula el ciclismo en carretera.

En la sección de hoy, veremos las diferentes modalidades de esta práctica deportiva y sus beneficios en la salud del deportista. Pero antes de nada, ¿Qué es el Spining?

El Spining.

El Spining es una modalidad deportiva que son dirigidas por un instructor, donde se pedalea al ritmo de la música. Las sesiones suelen incluir variaciones en la velocidad y la resistencia, también cambios de posición, (de pie o sentado) para simular diferentes terrenos y niveles de dificultad.

 

Para los principiantes a esta modalidad deportiva y para aquellos que todavía no se atreven a entrar en las salas de dicho deporte, aquí os dejo una serie de consejos para empezar.

Consejos para Principiantes.

·        Ajustes de la bicicleta: Asegúrate de que la bicicleta esté bien ajustada en la altura y comodidad, ten en cuenta tu altura a la hora de estar cómodo para el pedaleo en las dos posiciones en la que estarás dándole a los pedales.

·        Hidratación: Uno de los principales factores, mantenerte bien hidratado en toda la sesión. Sudarás bastante y llegará el momento en el que el monitor de la sesión, os diga de beber agua.

·        Escucha tu cuerpo: Comienza con sesiones más cortas y aumenta la intensidad con el paso de los días y las semanas. No quieras llegar antes a la meta que te has propuesto y evitarás lesiones.

·        Usa ropa adecuada: Lleva ropa cómoda y transpirable, sudarás mucho durante una sesión y cuando veas que la modalidad te va gustando cada vez más, piensa en comprarte tus zapatillas con anclajes.

 

Con estos principales consejos, os comentaré sobre los beneficios a la hora de elegir esta práctica deportiva que cada día tiene más adeptos.

Beneficios de hacer Spining.

1.     Mejora cardiovascular: Fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Mejora la tensión arterial.

2.     Quema de calorías: Una sesión de Spining intensa de unos 45 minutos, quema alrededor de 400-600 calorías, ayudando en la pérdida de peso.

3.     Tonificación muscular: Principalmente trabaja los músculos de piernas y glúteos, pero también involucra el Core y los brazos.

4.     Bajo impacto: Es una actividad de bajo impacto, lo que reduce el riesgo en lesiones en las articulaciones, sobre todo en las rodillas.

5.     Reducción del estrás: Como todo deporte libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo considerablemente el estrés.

6.     Mejora la resistencia: Aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia general.

7.     Socialización: Las clases grupales fomentan un ambiente social y motivador.

 

 

 

Diferentes modalidades de la práctica del Spining.

·        Spining Clásico: Es la forma tradicional, enfocada en el entrenamiento cardiovascular y la resistencia. Se suele hacer en clases grupales y con música motivadora.

·        Spining de Alta Intensidad (HIIT): Combina intervalos de alta intensidad con periodos de recuperación. En ideal para la quema de calorías rápidamente y mejorar la capacidad aeróbica.

·        Spining Virtual: Utiliza pantallas y simuladores para crear rutas virtuales, lo que añade ese elemento visual.

·        Spining en Agua: Se realiza en una piscina con bicicletas especiales. Es una modalidad de muy bajo impacto, ideal para personas con problemas articulares.

·        Spining con pesas: Incorpora pesas ligeras para realizar ejercicios sobre la bicicleta.

 

Opinión personal.

Volví a hacer Spining hace un par de meses, llevaba sin practicar esta modalidad deportiva unos años y en mi opinión, no debería de haberla dejado nunca. Me noto las piernas más fuertes, los brazos más resistentes y noto cada vez más, que mi resistencia va en aumento.