MODALIDAD
DEPORTIVA
El Spining o también
llamado ciclismo indoor, es una práctica deportiva que se suele hacer en
lugares cerrados y que simula el ciclismo en carretera.
En la sección de hoy,
veremos las diferentes modalidades de esta práctica deportiva y sus beneficios
en la salud del deportista. Pero antes de nada, ¿Qué es el Spining?
El
Spining.
El Spining es una
modalidad deportiva que son dirigidas por un instructor, donde se pedalea al
ritmo de la música. Las sesiones suelen incluir variaciones en la velocidad y
la resistencia, también cambios de posición, (de pie o sentado) para simular
diferentes terrenos y niveles de dificultad.
Para los principiantes
a esta modalidad deportiva y para aquellos que todavía no se atreven a entrar
en las salas de dicho deporte, aquí os dejo una serie de consejos para empezar.
Consejos
para Principiantes.
·
Ajustes
de la bicicleta: Asegúrate de que la bicicleta esté bien
ajustada en la altura y comodidad, ten en cuenta tu altura a la hora de estar
cómodo para el pedaleo en las dos posiciones en la que estarás dándole a los
pedales.
·
Hidratación:
Uno de los principales factores, mantenerte bien hidratado en toda la sesión.
Sudarás bastante y llegará el momento en el que el monitor de la sesión, os
diga de beber agua.
·
Escucha
tu cuerpo: Comienza con sesiones más cortas y aumenta la
intensidad con el paso de los días y las semanas. No quieras llegar antes a la
meta que te has propuesto y evitarás lesiones.
·
Usa
ropa adecuada: Lleva ropa cómoda y transpirable,
sudarás mucho durante una sesión y cuando veas que la modalidad te va gustando
cada vez más, piensa en comprarte tus zapatillas con anclajes.
Con estos principales
consejos, os comentaré sobre los beneficios a la hora de elegir esta práctica
deportiva que cada día tiene más adeptos.
Beneficios
de hacer Spining.
1.
Mejora
cardiovascular: Fortalece el corazón y mejora la
circulación sanguínea. Mejora la tensión arterial.
2.
Quema
de calorías: Una sesión de Spining intensa de unos
45 minutos, quema alrededor de 400-600 calorías, ayudando en la pérdida de
peso.
3.
Tonificación
muscular: Principalmente trabaja los músculos de piernas y
glúteos, pero también involucra el Core y los brazos.
4.
Bajo
impacto: Es una actividad de bajo impacto, lo que reduce el
riesgo en lesiones en las articulaciones, sobre todo en las rodillas.
5.
Reducción
del estrás: Como todo deporte libera endorfinas,
mejorando el estado de ánimo y reduciendo considerablemente el estrés.
6.
Mejora
la resistencia: Aumenta la capacidad pulmonar y la
resistencia general.
7.
Socialización:
Las clases grupales fomentan un ambiente social y motivador.
Diferentes modalidades
de la práctica del Spining.
·
Spining
Clásico: Es la forma tradicional, enfocada en el
entrenamiento cardiovascular y la resistencia. Se suele hacer en clases
grupales y con música motivadora.
·
Spining
de Alta Intensidad (HIIT): Combina intervalos de alta
intensidad con periodos de recuperación. En ideal para la quema de calorías
rápidamente y mejorar la capacidad aeróbica.
·
Spining
Virtual: Utiliza pantallas y simuladores para crear rutas
virtuales, lo que añade ese elemento visual.
·
Spining
en Agua: Se realiza en una piscina con bicicletas
especiales. Es una modalidad de muy bajo impacto, ideal para personas con
problemas articulares.
·
Spining
con pesas: Incorpora pesas ligeras para realizar ejercicios
sobre la bicicleta.
Opinión
personal.
Volví a hacer Spining
hace un par de meses, llevaba sin practicar esta modalidad deportiva unos años
y en mi opinión, no debería de haberla dejado nunca. Me noto las piernas más
fuertes, los brazos más resistentes y noto cada vez más, que mi resistencia va
en aumento.
